Ton petit compagnon de chaque jour, pour l'esprit et le mouvement. Quelques minutes, à ton rythme — il n'y a rien à « réussir ».
À savoir : Élan n'est pas un appareil médical et ne remplace pas ton médecin. C'est un carnet d'entraînement, à utiliser en complément.
Pour commencer
Ouvre elan.dutchdesk.fr (garde la page en favori). Tu peux écrire ton prénom en haut — c'est facultatif.
Chaque jour, dans cet ordre
1
Bouge d'abord
Quelques minutes de mouvement (marche, vélo, tai-chi…). C'est ce qui aide le plus — le reste vient après.
2
Fais un ou deux petits exercices
Choisis ce qui te plaît (attention, mémoire, voix, rythme…). Pas besoin de tout faire — un ou deux suffisent.
3
Note ta journée
Dans « Journal & suivi » : comment tu te sens, ton sommeil, tes questions pour le médecin. Très utile avant un rendez-vous.
Les boutons utiles
A+ Texte plus grandpour agrandir tout le texte (en haut).
Mode calmeenlève le chronomètre, aucune pression (en haut).
Journal & suivihumeur, sommeil, chutes, et un bouton pour tout exporter pour le médecin.
Mes progrèsta série de jours et tes meilleurs scores.
Rappel quotidienajoute un petit rappel dans ton agenda.
À retenir : un peu chaque jour vaut mieux qu'un gros effort de temps en temps. Les jours « sans », c'est tout à fait normal. Fais les exercices assis et en sécurité, et bouge avec un appui à portée.
Pour aller plus loin
Tout en bas de l'application, deux pages : les recommandations (ce qui aide vraiment, à discuter avec ton équipe soignante) et les derniers développements de la recherche.